日常如何提高骨密度？

文章出处：9428cn太阳集团人气：2757发表时间：2020-5-26 9:13:27

骨密度降低会导致骨折风险增加，人一旦骨折，又会引发一系列问题，所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。

从运动、饮食，到生活方式，实际上人们在一天内做的很多事情都可以用来强壮自己的骨头。近日，有媒体总结出有助于提高骨密度的窍门，大家可以参照练习。

1、饮食上注意补钙

补钙最好的食品就是牛奶，另外，芝麻浆、海带、豆腐、虾皮钙的含量也比较高。专家平时煮汤时可以用虾皮代替味精，以此达到补钙的效果。骨头汤并不能补钙，特别是老广喜欢喝的老火汤，除了增加嘌呤以外，并不能补钙。另外，还有些蔬菜含钙比较高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜，别以为蔬菜只有纤维。

2、增加户外运动

平时多进行户外运动，接受日照，促进维生素D的合成。此外，适量服用维生素D的制剂也有有效的。皮肤只有在接受紫外线照射后才能帮助人体获取维生素D ，维生素D 一来可以促使人体对钙质的吸收，促进儿童骨骼健康发育，二来也能有效预防骨质疏松、风湿性关节炎等老年病，维生素D还能消除肿瘤形成的血液环境。目前还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。

3、尝试负重运动
专家表示，生老病死、人体衰老是自然发展的规律，我们不能避免，但是我们能做得就是延缓衰老的速度，或者说让生活质量变得更好。运动就是延缓衰老行之有效的方法之一。运动本身就可以增加骨的密度和强度，特别是负重运动。降低衰老相关疾病的发病率，提高生活质量。

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